רצוי שאורח החיים שלנו יתמקד על דברים שממלאים את הלב שלנו בהרגשה טובה, שמשמחים אותנו, שעושים לנו טוב על הלב. ככול שזה קורה, כך גם נראים חיינו וזה מה שמוקרן מאיתנו ועל כן מוחזר אלינו. דומה הדבר להד החוזר אלינו עקב קריאתנו: "כמו שקוראים אל היער כך עונה לנו ההד".
מוגשת לכם בזאת הצעה ליצירת מציאות יומיומית.
נעצום את העיניים, נשב הכי נוח שאפשר………………………….
נתמקד בנשימה, נמלא את הבטן והריאות, נעצור לרגע…………………….
כל אחד בזמן שלו ובקצב שלו ישחרר, ונחזור על זה שש פעמים…………….
…………………………………………………………………………………………..
נמלא, נמלא, נמלא……… נדמה להבה של אור בבטן התחתונה, נעצור רגע ונשחרר…………………………………………………………………………………..
כעת נמקד את תשומת הלב שלנו בדברים שגורמים לנו לחייך, לצחוק, להרגיש טוב, ולאט לאט, נדבך על נדבך נאפשר לעצמנו לערום מחשבות משמחות שעושות לנו טוב על הנשמה בכל תחומי החיים, פנים וחוץ, וניתן לזה כמה דקות……………………………………………………………………………………
כל מה שמעלה חיוך, שמחה, התרוממות רוח בטבע, בבני אדם, בעולם, ביקום, ובעיקר בעצמנו. אנחנו ממוקדים על כל מה שגורם לנו שמחה בתוכנו ובסובב אותנו……………………………………………………………………………………
מתוך כל הדברים שמשמחים אותנו, שעושים לנו טוב על הנשמה, נתמקד כעת באחד שגרם לנו את ההרגשה הכי חזקה של חיוך או של כיף…………., ונאפשר להרגשה הזאת לחלחל לכל תא ותא מתאי הגוף, להרחיב את הלב, את הגרון, להאיר את המוח……………………………………………………………………………..
ניקח שתיים, שלוש הרגשות כאלה ודברים כאלה שגורמים לנו חיוך ושמחה, ונשים לב להרגשה שלנו, לגבי כל אחד מהם, בגוף, בלב, במוח – מה זה עושה כשאנחנו מתמקדים על זה………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………..
לאט, לאט נשיב את תשומת הלב שלנו לחדר הזה ולזמן הזה ונפקח את העיניים……………………………………………………………………………