מדיטציה בתנועה מאפשרת שחרור ממחשבות. לא חושבים על כלום, ממוקדים בתנועה, המשחררת את הגוף להתנועע כמו שהוא רוצה וכמו שנעים לו.
אני ממליצה לכם לשים לכם מוסיקה בחדר ולרקוד בעיניים עצומות. זה שחרור מדהים. מאפשר "לעבור את גשר הבושה" למי שיש.
נתחיל במדיטציה עם עיניים עצומות שבה נניע את עצמנו על פי המוסיקה. זוהי מדיטציה שביכולתנו לעשות בקלות בכל מקום, גם תוך כדי עבודה. ניתן לעשות זאת על כיסא ולגלות את התנועות שנובעות מבפנים.
לוקחים כמה דקות שבהן מזרימים את הדם ופותחים את הנשימה, תוך כדי, ובעזרת תנועות. אפשר להתכופף, להרים את הידיים, לעשות תנועות סיבוביות, לכווץ את השרירים הטבעתיים כמו שעושים בשיטת פאולה ועוד כיד הדמיון היוצר.
נתחיל מנשימה על פי הקצב, נעבור לתיפוף קטן של כפות הרגליים על הרצפה, מה שמעלה את האנרגיה. לאט- לאט נעלה אותה, כל אחד בדרך שלו ובקצב שלו. אפשר לכווץ עיניים, לכווץ את הפנים. אתם יכולים לעשות מה שאתם רוצים כדי להזרים את האנרגיה.
בואו נעצום את העיניים ונשב הכי נוח שאפשר……………………………
נשים דגש על הנשימה…. נתרחב עם הנשימה לפי קצב……………….
כל מוסיקה מעוררת בנו תנועה אחרת, תגובה אחרת. אפשר לשחק עם כפות הידיים, לפתוח ולסגור אצבעות…להרים כתפיים, להוריד כתפיים………………
נשלב נשימה עמוקה- עמוקה עם כל תנועה…………………………………
נשים לב לשרירי הנשימה, ניתן להם לעבוד………………………………….
נתנועע על פי המוסיקה…………………………………………………………..
נקשיב לגוף, לנשימה ונמשיך להתנועע……………………………………….
נמשיך להתנועע עד שנתרגע……………………………………………………….
……………………………………………………………………………………………
נמקד את תשומת הלב על נשימה, ניקח שלוש נשימות מאוד איטיות ועמוקות. נשים לב לגוף שלנו………………………………………………………………….
ולאט לאט נשיב את תשומת הלב שלנו לחדר הזה ולזמן הזה ונפקח את העיניים…………………………………………………………………………….
/ ————————– /
אחת המטרות של כל סוגי המדיטציות היא להביא אותנו למקום שבו אנחנו מייצרים את האנדורפינים הפנימיים של המוח ולא משתמשים בדברים חיצוניים שיכולים לפגוע במוח. כך אנו עצמאיים ולא תלויי גורמים חיצוניים. ביכולתנו ליצור שמחה, התעלות, את ה – high רק עם מדיטציה קטנה. אפשר גם לעשות את זה בכיף עם הילדים.