מדיטציית ספירה ורגיעה דרך נשימה

הפעם בחרתי להביא מדיטציה בסגנון הזן, להנאתכם!
בברכה ובאהבה, דורית.

חברים יקרים,

שולחת לכם מדיטציה שנועדה על מנת נוכל להתמרכז ולהתרגע, בפרט כשאנו נמצאים במצבי אי שקט, רעש וכדומה. על מנת שהתרגול יהיה ברור וקל אני מציעה שלפני המדיטציה, נשים לב כמה אנו סופרים כשאנו שואפים (אורך הנשימה), כמה אנו סופרים בשהייה בין השאיפה לנשיפה (השהייה) וכמה אנו סופרים כשאנו נושפים (אורך הנשיפה). הרעיון הוא שהספירה תהיה לכם נוחה וללא מאמץ. ניתן לשאוף ולמנות בעזרת האצבעות את מספר הנשימות.
כשעושים זאת שוב ושוב המוח מתנקה ממחשבות, מהפרעות ומתאפשרת חווית שקט. מומלץ מאד שמצב זה של שקט יהפוך מוכר כך שנוכל בכל מצב להחליק אליו עד שהוא יהפוך לחלק בלתי נפרד מחיינו.

זהו מצב ניטראלי, שהכול בו בסדר מבחינתנו, אנחנו בקליטה מלאה, אין התנגדות, אין מחשבות, אין שום דבר שמדליק ומעורר. המטרה כאמור, לתרגל שוב ושוב, על מנת תוכלו לחיות ככה ביומיום.
בהצלחה ובאהבה, דורית

מדיטציית ספירה ורגיעה דרך נשימה

נעצום את העיניים ונשב הכי נוח שאפשר………………………………..

ניקח נשימות עמוקות ונשים לב לאורך הנשימה, השהייה והנשיפה ורק בזה נהיה עסוקים. שום מחשבה, שום מראה, מידע, כלום, רק ספירה………
………………………………………………………………………………………..

נשימות עמוקות במידת הנוחות…………………………………………………
……………………………………………………………………………………….

כעת ניקח שלוש נשימות עמוקות לבטן העליונה (מקלעת השמש, לסולר פלקסוס) תוך כדי ספירה. מבלי להרפות מהספירה…………………………

כעת ניקח שלוש נשימות עמוקות למרכז המצח, בין ומעל שתי העיניים (עין השלישית) וכל הזמן נמשיך לספור……………………………………………….

ושש נשימות עמוקות ללב תוך כדי ספירה……………………………………..
…………………………………………………………………………………………..

וכעת נפתח את כפות הידיים שלנו כלפי השמיים, נניח אותן בנוחות וננשום נשימות עמוקות לכפות הידיים, הכול תוך כדי ספירה…………………………….

כשהידיים שלנו מעקצצות או מתחממות נדע שהפעלנו את תדר הריפוי, ונמשיך לנשום אליהן תוך כדי ספירה, נשימות עמוקות…………………………………..

וכעת נניח אותן היכן שמרגיש לנו צורך…………………………………………..

אנחנו ממשיכים לנשום ולספור ומאפשרים לידיים לעשות את שלהן…………………………………………………………………………………….

ניתן להעביר את הידיים למקום אחר, אם אנחנו רוצים או צריכים, לפי ההרגשה………………………………………………………………………………..
ניקח עוד שלוש נשימות מאוד עמוקות תוך כדי ספירה………………………….

אפשר להשאיר את הידיים איפה שהן, ולהשיב את תשומת הלב שלנו לזמן הזה ולפקוח את העיניים………………………………………………………………………..