אירועים וחדשות
קבל חינם טיפים לשיפור איכות
החיים ומדיטציות מונחות.

מדיטציה - כיצד להסיט את המחשבות ולהישאר בפוקוס

נעצום את העיניים ונשב הכי נוח שאפשר ונשים דגש על הנשימה שלנו, נאפשר ואיזון, חיוניות וחיות.................................................................................

נאפשר לאנרגיה הזאת לזרום אל תוך השדה האנרגטי שלנו, אל תוך הכתר, אל כל תא ותא מתאי הגוף.........................................................................

 ממש נשים דגש על שאיפה עמוקה, כל אחד בקצב שלו, ושאיפה בהתאם ארוכה בנחת. נשאף עד הסוף, נעצור לרגע וננשוף לאט - לאט עד הסוף, עד שהאוויר מתרוקן לחלוטין, והאימפולס לשאוף עולה...............................

המיקוד בנשימה מיד מחבר לגלי אלפא, לאיזון מחודש בין הפיזי, הרגשי, המנטאלי והרוחני...................................................................................

תוך כדי שאיפה ונשיפה נמנה את אורך השאיפה, השהייה והנשיפה. כלומר, כשאנו לוקחים אוויר עד כמה אנו סופרים עד 3... 4... 5... יותר.... וכך גם כשאנו שוהים וכשאנו נושפים...........................................................................

נשים לב לאורך איזו ספירה נוח לנו לשאוף עד שהריאות מתמלאות והבטן מתמלאת. מה אורך הנשימה המלא שלנו................................................

 כמה זמן ביכולתנו לעצור אותה בלי שום מאמץ, בספירה של כמה...........

 לספירה של כמה נוח לנו להוציא........................................................

 נעשה כמה דקות ניסיונות. המפתח הוא הנוחות. זה צריך להיות לנו נוח.........

..............................................................................................................

אנחנו רק ממוקדים בנשימה ובמציאת האורך הנכון מבחינת השאיפה, העצירה והנשיפה...........................................................................................

הרבה פעמים השאיפה והנשיפה הן באותו מספר והעצירה שונה, אבל אין חוקים...... .......................................................................................

זוהי דרך מדהימה להסיט את המחשבות שלנו לחלוטין ולהישאר בפוקוס בלי לברוח לשום מקום................................................................................

תוך כדי השאיפה והנשיפה אנו ערים ומודעים למה שאנו עושים................

מודעים למה קורה לגוף שמקבל כל כך הרבה חמצן, כל תא ותא. מה קורה להרגשה, למחשבה. ממשיכים לספור..........זה כמו מנטרה בדיוק........

לאט - לאט יכולה לקרות תופעה מעניינת שהנשיפה הופכת להיות הרבה יותר ארוכה, אפילו שהיא נגמרת עוד אין לנו צורך מיד לקחת אוויר, והכול ללא שום מאמץ...............................................................................................

 

 

   מדיטציית תנועה והסבר

מדיטציה בתנועה מאפשרת שחרור ממחשבות. לא חושבים על כלום, ממוקדים בתנועה, המשחררת את הגוף להתנועע כמו שהוא רוצה וכמו שנעים לו.

אני ממליצה לכם לשים לכם מוסיקה בחדר ולרקוד בעיניים עצומות. זה שחרור מדהים. מאפשר "לעבור את גשר הבושה" למי שיש.

נתחיל במדיטציה עם עיניים עצומות שבה נניע את עצמנו על פי המוסיקה. זוהי מדיטציה שביכולתנו לעשות בקלות בכל מקום, גם תוך כדי עבודה. ניתן לעשות זאת על כיסא ולגלות את התנועות שנובעות מבפנים.

 לוקחים כמה דקות שבהן מזרימים את הדם ופותחים את הנשימה, תוך כדי, ובעזרת  תנועות. אפשר להתכופף, להרים את הידיים, לעשות תנועות סיבוביות, לכווץ את השרירים הטבעתיים כמו שעושים בשיטת פאולה ועוד כיד הדמיון היוצר.

נתחיל מנשימה על פי הקצב, נעבור לתיפוף קטן של כפות הרגליים על הרצפה, מה שמעלה את האנרגיה. לאט- לאט נעלה אותה, כל אחד בדרך שלו ובקצב שלו. אפשר לכווץ עיניים, לכווץ את הפנים. אתם יכולים לעשות מה שאתם רוצים כדי להזרים את האנרגיה.

בואו נעצום את העיניים ונשב הכי נוח שאפשר.................................

נשים דגש על הנשימה.... נתרחב עם הנשימה לפי קצב...................

כל מוסיקה מעוררת בנו תנועה אחרת, תגובה אחרת. אפשר לשחק עם כפות הידיים, לפתוח ולסגור אצבעות...להרים כתפיים, להוריד כתפיים..................

נשלב נשימה עמוקה- עמוקה עם  כל תנועה.......................................

נשים לב לשרירי הנשימה, ניתן להם לעבוד........................................

נתנועע על פי המוסיקה....................................................................

נקשיב לגוף, לנשימה ונמשיך להתנועע..............................................

נמשיך להתנועע עד שנתרגע................................................................

.........................................................................................................

נמקד את תשומת הלב על נשימה, ניקח שלוש נשימות מאוד איטיות ועמוקות. נשים לב לגוף שלנו............................................................................

ולאט לאט נשיב את תשומת הלב שלנו לחדר הזה ולזמן הזה ונפקח את העיניים........................................................................................

/     --------------------------     /

אחת המטרות של כל סוגי המדיטציות היא להביא אותנו למקום שבו אנחנו מייצרים את האנדורפינים הפנימיים של המוח ולא משתמשים בדברים חיצוניים שיכולים לפגוע במוח. כך אנו עצמאיים ולא תלויי גורמים חיצוניים. ביכולתנו ליצור  שמחה, התעלות, את ה - high רק עם מדיטציה קטנה. אפשר גם לעשות את זה בכיף עם הילדים.

 

 

 

מדיטציית  איזון אנרגיות דרך הגיית אותיות א,ה,ו,י ואום באנגלית

על מנת לאפשר לעצמנו איזון אנרגיה נעשה תרגיל של קול, נשתמש ב vowels בכדי ליצור איזון אנרגטי בגוף הפיזי. נאמר בקול כל עיצור 3 פעמים.

נעצום את העיניים ונשב הכי נוח שאפשר....................................................

קחו נשימה עמוקה של אנרגיה מבטן האדמה ומהקוסמוס בעת ובעונה אחת.

תאפשרו לאנרגיה לזרום דרך כפות הרגליים אל האדמה מהיקום ומהקיום, מהאדמה, דרך כל הגוף אל הכתר ולאאורה ובחזרה לאדמה.....................

קחו לכם שלוש נשימות עמוקות כאלה של אנרגיה מהקוסמוס ומבטן האדמה בעת ובעונה אחת................................................................................

ניקח שאיפה עמוקה ונאמר בקול רם  A.....A...A....A...A.......A....עד שנגמר האוויר....ושוב...A..........A.......A.........A........A........A........A......................

כשנגמר האוויר לוקחים עוד פעם, כל אחד בקצב שלו...........A.......A....... .A..........A.........A.................A................A............A...............A

E..........E.........E...........E............E..........E.............E.............E........

E..........E.........E...........E............E..........E.............E.............E........

E..........E.........E...........E............E..........E.............E.............E........

I...................I......................I.....................I.....................I..............

I...................I......................I.....................I.....................I..............

I...................I......................I.....................I.....................I..............

O...............O..................O....................O...................O...............O

O...............O..................O....................O...................O...............O

O...............O..................O....................O...................O...............O

U................U................U..................U..................U............

U................U................U..................U..................U............

U................U................U..................U..................U............

ונסיים AUM = A ללב,  U לגרון,  M לשאקרת הכתר דרך העין השלישית.

 ............AUM..........AUM........AUM.........AUM..........AUM..........AUM...

AUM..........AUM............AUM..........AUM...........AUM..............AUM.......

AUM..........AUM............AUM..........AUM...........AUM..............AUM.......

AUM..........AUM............AUM..........AUM...........AUM..............AUM.......

AUM..........AUM............AUM..........AUM...........AUM..............AUM.......

AUM..........AUM............AUM..........AUM...........AUM..............AUM.......

 

מדיטציית חיבור לחמשת החושים והעל חושיים

בואו ונעצום את העיניים, וניקח נשימה עמוקה, עמוקה, עמוקה של אנרגיה מהקוסמוס ומבטן האדמה בעת ובעונה אחת........................................

נאפשר לעצמנו, לאורך כמה נשימות, לנשום שפע: שפע של יופי.... שפע של אהבה... שפע של ידע...שפע של בריאות...שפע של חברות... שפע של כיף...שפע אינסופי.... נאפשר לעצמנו לנשום כל שפע כזה, כל מחלקה במחלקות השפע, אל תוך כל תא ותא מתאי הגוף והאאורה...................

.......................................................................................................

וכעת, נמקד את תשומת הלב שלנו על  חוש הטעם  ונאפשר לעצמנו לחוש בחוש העל חושי כל מיני טעמים: לימון, תות, מלח. כל מיני טעמים מוכרים שעולים מתוככם..............................................................................

אפשרו לטעמים לעלות מתוככן.....טעם של שוקולד... טעם של לחם......טעם של אהבה...טעם החיים......טעם של הרגע.....טעם של כעס.....טעם של יופי..................................................................................................

וכעת נמקד את תשומת הלב שלנו על  חוש הריח:  ריח של ים... ריח של פריחה...ריח של הגשם הראשון...ריח של תינוק...ריח של אדמה דשנה מזובלת היטב.....ריח של רפת או הלול.............................................................

ריח של מצב.............ריח של אדם מסוים...............ריח של יופי...............

ריח של אש: גם במובן האנושי וגם במובן של כעס, או במובן של התלהבות, וכל מה שעולה לכם.........................................................................

שמו לב איזה ריחות עולים לכם עוד...................................................

וכעת נמקד את תשומת הלב בחוש השמע:  נשמע את הרוח הנושבת......... את העלים המרשרשים......... את רחש הים... קולות של דיבור....... של צפצוף....... של מוסיקה...................................................................

אפשר לשמוע את השקט..................................................................

שקט, שמע, קשורים בהקשבה. הקשבה עמוקה... עמוקה...................

קולות של אנשים האהובים עלינו...... של שירים האהובים עלינו....קולות מעולמות אחרים.............................................................................

וכעת אנו עוברים  לחוש המישוש:  ניגע בעזרת חושי הרוח שלנו: בקטיפה... במשי........ במים......... בחום.........בקור..............

אפשרו לעצמכם לחוש כל מגע העולה בזיכרונכם............................

אנו נוגעות באדם אחר... מחבקים - את הנכדים... את הילדים.... אנשים אהובים..........

אנו נוגעים בידע...בתבונה... באהבה....ביופי...נוגעים בחן ובנועם..... איך הוא מרגיש?.....נוגעים באגרסיה.... בכעס...ברכות ובנוקשות.........................

 

וכעת נפנה את תשומת הלב שלנו  לחוש הראייה:  אנו מאפשרים  לנופים יפהפיים........... שדות פורחים.............. עצים............... מפלים............. נחלים........... הרים..........ציפורים ...................לטבע במלוא הדרו לעלות אל מול עיני הראייה שלנו..................................אנשים אחרים................ מצבים.............................. כוכבים אחרים...................את המדריכים שלנו..... נשמות אהובות אוהבות... את התפתחות העניינים.................................

וכעת נאפשר לכל החושים לפעול בבת אחת. כל סיטואציה שתעלה, נטעם נריח, ניגע בה, נשמע ונראה אותה, בכול חמשת החושים הפיזיים בעזרת החוש השישי.....................................................................................................

.............................................................................................................

וכעת ניקח נשימה עמוקה, עמוקה של אנרגיה חיונית של הגוף הפיזי, ונשיב את תשומת ליבנו לזמן הזה ולחדר הזה חיוניים ושלווים, ונפקח את העיניים...........

דורית יעקובי - אסטרולוגיה, נומרולוגיה, תקשור

 

 

 


המימד התשיעי


 

למעבר למדיטציות לחץ כאן

 


דף הבית
נושא: מדיטציות כתובות 2
קוד דף: nshymhu, f,ucu, 2
 
קידום אתרים בניית אתרים